Wie kann ich mir den Ablauf in der Sauna vorstellen?

Jetzt bist du bereit für deinen ersten Saunagang. Such dir eine passende Sauna aus – am besten startest du mit einer Biosauna, wo die Temperatur mit 45 °C bis 60 °C nicht ganz so hoch ist. Später kannst du es dann mit einer finnischen Sauna probieren, wo die Temperaturen meist bei 90 °C bis 100 °C liegen. Du betrittst die Kabine möglichst leise, um niemanden zu stören, und schließt die Tür sorgsam hinter dir. Anschließend suchst du dir einen Platz, breitest dein Handtuch aus und setzt dich hin. Aus hygienischen Gründen ist es wichtig, dass du mit der Haut nicht das Holz berührst, sondern nur das Handtuch. Damit schützt du das Holz vor deinem Schweiß und letztendlich auch dich selbst – für den Fall, dass jemand anderes nicht aufgepasst hat.

Falls du doch mit einer heißeren Saunavariante angefangen haben solltest, wählst du am besten einen Platz auf der mittleren Bank mit möglichst großer Entfernung zum Ofen. Denn da sind die Temperaturen nicht ganz so hoch und dein Körper kann sich leichter an die Sauna gewöhnen. Wenn es noch eine unbenutzte Sanduhr an der Wand gibt, drehst du sie am besten um, damit du die Zeit im Auge behalten kannst. Ein Saunagang dauert in der Regel 8 bis 15 Minuten – danach solltest du auf jeden Fall raus. Generell gilt auch: Hör auf deinen Körper. Sobald es unangenehm wird und die Hitze auf den Kreislauf schlägt, verlässt du die Kabine. Auch wenn es vielleicht nur ein paar Minuten waren. Das ist absolut in Ordnung, gerade am Anfang. Immerhin möchtest du dir ja nicht schaden, sondern deinem Körper etwas Gutes tun.

Und falls du dich fragst, ob du dich in der Sauna nicht lieber hinlegen solltest: Später ja, weil es für die meisten wesentlich entspannender ist als zu sitzen. Doch deine ersten Saunagänge werden dir im Sitzen vermutlich leichter fallen. Unabhängig davon solltest du die letzten ein, zwei Minuten immer im Sitzen verbringen, damit dein Körper besser auf das Verlassen der Sauna vorbereitet ist.